大家覺得選一本書，要注意那些條件呢?
對我來說，每本書在博客來中
都會有書的大綱介紹與作者介紹
這是我選書的兩大重點!
畢竟從書名中，其實是很難完整了解書中在講些甚麼
而這本15分鐘，擺脫疲勞：消除心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖，自然會好，看過相關大綱與作者背景
真的佩服這個作者的經歷，沒想到誤打誤撞，選到一本這好的書!
在這篇文章中
特別將他的大綱都抓出來給大家
讓大家也能在購買前
先看看大綱，再決定要不要下手囉~
加上 博客來本每月的優惠很多
也能趁這個機會挑選自己喜歡的書囉
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
休假日，明明什麼事也沒做，卻還是很累很累？
擺脫心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖……，自然會好。
聰明地休息，身體才能獲得真正的放鬆。
「最近，總覺得身體痠痛，按摩也好不了！」「因為平常上班太累了，假日只好一直補眠。」「一到休假就只想賴在家，哪裡都不想去。」「明明才剛睡醒，通勤時卻還是好睏，猛打瞌睡。」
這些症狀，你是否也常發生呢？或許你會有疑問：「雖然白天很忙，不過我有休息，晚上也都有睡覺，為什麼還是覺得好累、好累呢？」其實，身體就像是一部機器，運轉久了自然會疲乏，相對的，體內的「疲勞感應器」也會麻痺，讓人感受不到「自己有多累」。
如果被詢問「你累了嗎？」能立刻說「不」的人，表示有聽到身體的求救訊號。反之，明明就覺得累，卻還是硬撐並笑笑地說：「還可以，我還OK。」正是最容易隱藏疲憊，把自己推入過勞深淵的人。長久下來，體內的「疲勞指數」將不斷升高，導致爆肝、中風，甚至猝死。
◆下列症狀中，若符合3項以上，小心！你可能已經「過勞」了！
．即使睡了10幾個小時，還是感到很累？
．無法熟睡，早上總是爬不起來？
．總是感到焦慮，常為小事抓狂？
．不愛動腦，也不喜歡思考麻煩的事？
．明明是白天，卻精神不濟，好想睡？
．很常感冒，且不容易痊癒？
．沒有食慾，感受不到食物的美味？
．忘東忘西，注意力也無法集中？
如果你還覺得「反正假日多睡一點，就能補回來。」、「專注在工作上，就能忘掉疲勞了。」、「維他命多吃一點，撐一下就好。」最後，一定會生大病。雖說「愛拚才會贏」，但是，休息是為了走更長遠的路，當體內的疲勞累積到一定程度時，身體一定會每下愈況。更何況，看不見的「心理疲累」往往比「身體上的疲累」更可怕。
◆只要改變小習慣，不需吃藥、 打針，疲勞就能消除！
本書作者西多昌規醫生，是日本知名的睡眠及精神科醫生，他發現來找他看診的病人們，幾乎都有「很累、無精打采」的症狀。雖然他很想幫病人解除疲勞感，但是，身為每天必須忙碌看診的醫生，其實自己也累得要命，對於疲勞束手無策。因此，他下定決心一定要找出能夠讓大家「擺脫疲勞」的方法，而且一定要簡單，在生活中就能實行。最後，他將自己研究出來的各式消除疲勞方法都寫在本書中，因為方法簡單又易做，改善了許多病人及自己的疲倦感，廣受大家歡迎。
◆消除疲勞，從睡好覺開始，做到6件事，輕鬆換來一夜好眠！
適當的疲勞感能提醒身體「該休息了」，避免超時工作，通常只要睡一覺，隔天就能神清氣爽。但是，如果睡了好久，卻還是好累的人，表示身體根本沒有好好休息。導致睡不好的原因有很多，但是錯誤的生活習慣卻是最大的兇手，熬夜、吃消夜、喝酒、不愛動、睡前還在玩電腦及手機等，你有這些壞習慣嗎？快改掉吧！從今天開始，做到6件事，就能一覺到天明！
．睡前泡30－40度的熱水澡，身體越暖和越好睡。
．睡前3小時就別再吃東西，也不要喝酒。
．早上多曬太陽，讓褪黑激素的分泌量變多，晚上會更好睡。
．每天走路15分鐘，適度的肉體疲勞能換來一夜好眠。
．不要一直想著睡不著，放輕鬆反而能安穩入睡。
．睡前深呼吸5－10次，能放鬆身體，快速入睡。
◆這些惱人的症狀，往往讓人更累，活用醫生的建議，讓你立刻精神百倍。
【症狀1】昨天晚上沒睡好，今天卻還是早起了，但精神一直不好，怎麼辦？──
解決辦法：中午記得午睡15分鐘，比睡10小時還有用。
中午記得小睡一下，只要15分鐘，稍微瞇一下就好，閉上眼睛休息，就能趕走疲勞感，甚至讓下午的心情變好，增加活力。
【症狀2】假日都在睡覺，也完全不出門，但還是很累，怎麼辦？──
解決辦法：假日一定要出門，越充實越能消除疲勞。
越是假日越該出去走走，關在家裡一整天或加班，反而會讓心情更差，覺得自己很無趣，陷入負面情緒中。只要能創造回味無窮的假日，擁有「充實感」，大腦便會覺得「疲勞感不見了」，上班自然越有活力，這也是為什麼大家常覺得「玩的時候最不累」的原因。
【症狀3】容易緊張、擔心，所以常常在鬆一口氣後覺得「好累」，怎麼辦？──
解決辦法：學會說不，壓力立刻少一半！
容易答應別人，事事都說好的人，常常會在不自覺中扛下過多事務，由於不知該如何拒絕，最後往往會演變為壓力，感到疲倦。如果怕不好意思，不妨先傾聽對方法的要求，再提出替代方案，讓彼此都能找到解決辦法。當然，真的做不到時，請直接說「不」，要懂得拒絕，別事事都答應。
【症狀4】在辦公室坐一整天，肩痛、腰痛纏身，身體負擔好重，怎麼辦？──
解決辦法：每工作90分鐘，記得休息15分鐘。
雖然工作很重要，但是，長時間維持相同姿勢，會加重身體的負擔，記得每工作90分鐘，就起來走動15分鐘，讓自己放鬆。如果症狀已經很嚴重，記得休息時不要一直想著「身體的毛病」，轉移注意力，想想其他值得開心的事情，也是消除疼痛的方法。
【症狀5】長期使用電腦、手機，眼睛覺得疲倦、好累，怎麼辦？──
解決辦法：每使用1小時，要休息10分鐘。
如果長時間看著3C產品的螢幕，會讓眼睛模糊、充血，甚至得到乾眼症，因此建議每1小時要休息10分鐘、稍微動動身體，或眺望遠方景色，讓眼睛動一動。試著讓自己不要太依賴電子產品，當然，如果有困難，請至少幫螢幕裝上濾光片，也是不錯的辦法。
◆不管是哪一種「累」，從今天起，這樣做，就能跟惱人的疲憊說再見！
如果每天的疲勞就像滾雪球一樣，不斷地擴大，造成頭痛、胸悶、胃痛等症狀外，嚴重者，甚至會演變為憂鬱症。為了自己的健康著想，別再把「不努力一點不行了」掛嘴邊，偶爾讓自己告假，徹底充電休息一下吧！小改變能換來大健康，惱人的疲憊，只要從生活中改變，就能消除它：
．隨時找空檔，就算只有15分鐘，也要放空，休息一下。
．假日一定要出門，不要加班，越回味無窮，上班越有活力。
．早上提早15分鐘起床，縮短做夢的時間，清除內心雜物。
．睡前做伸展操，動動手腳，讓全身放鬆，舒緩僵硬的肌肉。
．適時打扮自己，打扮的過程會讓人心情變好，趕走憂鬱。
．養成擬定計畫的習慣，避免因「臨時的活動」讓自己更累。
本書特色
（一）?最有效的實踐方法：本書提供最全面的「疲勞」原因、狀況，讓你可以針對自己的「壞習慣」和身體的「警訊」，幫你對症下藥，免於急病亂投醫所導致的可怕後果。
（二）?最迅速的除累妙招：別以為「疲勞感」很難對付，只要用對方法，就算是短短的15分鐘，也能輕鬆甩掉昨日的疲憊！
（三）?最科學的舒壓方式：作者擁有極權威的醫學背景，以及豐富的臨床經驗，他所提供的每一個方法，都經過科學實驗的千錘百鍊，只要試過就知道有效。
作者簡介
西多昌規（Nishida? Masaki）
精神科醫生、醫學博士及自治醫科大學精神醫學教室的講師。
1970年生於石川縣。東京醫科齒科大學醫學部畢業。
於國立精神、神經醫療研究中心等處從事臨床工作時，也同時於哈佛醫學院（Harvard Medical School）進行睡眠醫學之研究。現在每個月約為300多名患者做診療的同時，也致力於臨床研究與從事醫學院學生、實習醫生的培育工作。同時取得日本精神神經學會專業醫生、睡眠醫療認定醫生等多項資格。
目前在成城墨岡診所、銀座睡眠診所為病患做診療外，也針對特定的商業人士進行演講，並成為雜誌及電視節目的採訪對象。近期著作有《讓大腦休息──腦科學與睡眠的新常識》（firstpress出版）.
Twitter ID：@masaki_nishida
Blog：Dr.西昌多規masakinishida.blog109.fc2.com【博客來週年慶-cp值超高】
譯者簡介
郭欣怡
淡江大學日本研究所碩士，專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語系、國立台中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作，取得高中、職日語合科教師證之後，不甘心只當一位日文老師，而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。
現任日文翻譯、口譯、日文家教、文化大學推廣部、台北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》（我識出版社）。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》（捷徑文化）、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》（凱信出版）等。
須知：
作者： 西多昌規
新功能介紹- 原文作者：Nishida Masaki
- 譯者：郭欣怡
- 出版社：采實文化
新功能介紹 - 出版日期：2013/05/09
- 語言：繁體中文
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標籤註解：
15分鐘，擺脫疲勞：消除心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖，自然會好 書評
15分鐘，擺脫疲勞：消除心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖，自然會好 書籍介紹
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▲陳菊接受遠見雜誌的頒獎。（圖／取自陳菊臉書）
文／林冠任
做為高雄人，我對陳菊的滿意度很高，我也很感恩陳菊為高雄所做的改變，陳菊對高雄的功勞，是不可抹滅的。
不過對於最近吵得兇的三個拆遷案：高雄旗山大溝頂、果菜市場、拉瓦克部落，我希望陳菊可以再仔細思考怎麼做可以做得更好。
其中我覺得拉瓦克部落，應該是爭議性最小的案子，我也因為這個案子，才發覺原來高雄居然有這麼完整的原住民部落，我覺得這真的是一個非常可貴的事情，高雄人也應該覺得驚喜與可貴，因為高雄的都市化中，能有一個完整的原民部落，是非常不容易的。
蔡英文才剛說要給原住民轉型正義，甚至將來也願意朝著原住民的一些法律上的實質問題前進，我覺得花媽可以先從容易解決的拉瓦克部落來做。
我也明白花媽的好意，他是想要改善居民的生活物質【博客來週年慶-ptt心得】環境，可是居民也表示的很清楚，他們不喜歡被分開的感覺，就算把他們拉去住豪宅，我想那也不是他們想要追求的目標。
我倒是想要建議陳菊，中華五路這裡的腹地廣大，我認為可以在這裡考慮將原住民的住所改建，並且同時發展跟蓋一個原住民的文化會所，讓原住民可以在這裡定期做表演，販賣原住民的特色產品，做一個原住民的文化保護特區，並將此地打造成一個充滿原住民文化的展覽所與表演場，發展成另一個類似駁二的特區。
在這個表演與展覽並陳的一個地方，還可以同時串連邀請各地的原住民來這裡表演，甚至規劃居住，讓整個原住民的文化可以在這裡完整的呈現出來。
▲拉瓦克部落（圖／翻攝自拉瓦克部落自救會臉書）
這樣的話如果高雄人對原住民文化有興趣的，再也不用跑台東或花蓮，在高雄就能有一個地方欣賞原住民之美的所在，也能建立起一個獨具特色的原住民文化村。
這樣的話高雄除了駁二或文化中心以外，這裡就又多了一個充滿文化氣息的地方，也可以成為高雄人可以定期來挖寶買原住民小物的好所在。
如果想要在這裡做一些商業發展，我認為如果有好的規劃，不要有大型的百貨公司，也不要濃重的商業商圈，但是可以結合青年創業商攤，規劃出不打擾到居民住所起居的青年創業商圈，並與原住民文化共榮共存，我覺得是不錯的構想。
若能在這裡聽聽輕音樂，看看原住民表演，買買原住民小物，協助青年創業發展，喝喝咖啡，甚至原住民有可能可以在這裡開班傳授原住民技藝，讓一些學子來交流學習，我覺得都是大大正面提升高雄形象的好事。
希望花媽可以好好考慮這個提議，至於法令方面，小英都說了以後不是要朝著原住民法令上的限制來做解套嗎？我也認為如果花媽能夠在這個都會型原住民區先打出一個示範區，絕對是一個先進的創舉，若成效不錯，其他城市也都有了一個解決的前例了。
真心希望花媽可以審慎考慮我的建議，為高雄人留一個文化觀感上的驕傲，我們做為高雄人也會覺得與有榮焉！
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●作者：林冠任，知名部落客，原文刊於作者臉書，已獲授權使用，以上言論不代表本報立場。88 論壇歡迎更多聲音與討論，來稿請寄editor88@ettoday.net
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